triceps na maszynie

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

Siemanko. Poleciały dziś barki , triceps i brzuch i cardio Barki : Wyciskanie hantelek siedząc 32kg x 12 38 kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 + 22 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 10 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 12 x 4 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg x 8 x 4 serie Triceps : Francuz [...]

[...] dodatni - 3s 12-10-8(klatka) 6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki) 7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps 8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) lub uginanie brzucha na laweczke skosem w dol Nastepnie Spining na rowerach zaraz po [...]

[...] troszkę jakby lepiej poczułam to ćwiczenie, ale to nie jest toczego bym oczekiwała @@-) 3. Wiosło - lepiej (?) Próbuję 'małpim uchwytem' 4. Francuskie wyciskanie - poczułam triceps - w końcu! 5. Biceps - pompa %-) //Filmy MC http://www.youtube.com/watch?v=J71KnTnIA_w MC http://www.youtube.com/watch?v=r3VwZi-Fs6w Ściąganie drążka [...]

[...] extension - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie prone leg cirl - uginanie nog w lezeniu 4serie Razem 24 serie Trening C - plecy, triceps, naramienne. wiosłowanie sztangą 4 serie przyciąganie uchwytu do klatki na maszynie, lat [...]

[...] ) x 4 serie 2) lat pulldown, czyli zaciąganie orczyka na wyciągu 45x12 powtórzeń + Wznosy ramion bokiem 2*10kg 12 powtórzeń ) x 4 serie 3) ( lowrow na wyciagu 45x12 powtórzeń + triceps sznurek na wyciagu dużym 45x12 ) 4 serie 4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 27kgx 12 powtórzeń x 4 serie Przerwy od 1,5min do maks 3

[...] 2) lat pulldown, czyli zaciąganie orczyka na wyciągu 59x12 powtórzeń + Wznosy ramion bokiem 2*10kg 12 powtórzeń ) x 4 serie 3) ( lowrow na wyciagu 59x12 powtórzeń + triceps sznurek na wyciagu małym 36x12 ) 4 serie 4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 30kgx 12 powtórzeń x 4 serie Od dłuższego czasu ( kilka miesięcy ) [...]

Nie mogę niestety znaleźć tego planu. Temat został sksowany :/ Skopiowałem za to plan który mam na dysku. To jest ten sam plan autorstwa Don Garcia, z moimi bardzo nieznacznymi zmianami wprowadzonymi. Te zmiany to (o ile dobrze pamiętam): Tam gdzie są hack-przysiady było do wyboru chyba także prostowanie nóg na maszynie (tzn albo to albo to). Tak [...]

[...] ( ramiona. barki,etc) dzien1 klatka 1.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 2.rozpietki na maszynie/lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 triceps 1.prostowanie jednorącz francuskie hantlem siedząc 3x15 2 prostowanie przy wyciagu drazkiem prostym 3x15 brzuch 1.spiecia proste na macie lezac 4x40 2.spiecia skosne [...]

przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

[...] temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem [...]

Natalko, to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

Sobota 18.09.21 Dzisiaj trening na szybko z rana bo sporo do zrobienia a potem lecimy do znajomych na wesele także lekka odskocznia od normy :P.  Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: BARKI + TRICEPS Wyciskanie na barki suwnica smith - 120x8+1, 105x10 Wznosy na maszynie na bok - stos + 5kg x9, stos x9 Wyciskanie na wysokim skosie [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]

KLATKA TRICEPS + wyjatkowo dwojka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą 10x60 /10x60 /9x65 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p 80-60 x 3s + 80x10 - 50x20 < takie małe [...]

[...] 20/20/25 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny interwałowy Ergometr wioslarski 10x 3minuty wolno, 1,5minuty szybko B plecy + Biceps + triceps rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 podciaganie 3 serie max [...]

[...] Nogi Prostowanie podudzi na maszynie 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg Wykroki z hantlami 3x15 5kg Biceps/triceps Prostowanie predramion w dół na bramie nachwytem 3x15 20kg Uginanie przedramion od dołu na bramie 3x15 10kg Barki Wyciskanie hantli w górę siedząć 3x15 3kg Brzuch [...]

Rozumiem... czyli coś takiego mogłoby być? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc &#8211; dwugłowe &#8211; 12x10 (20 / 30 kg) Łydki &#8211; 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek 2s maks Skłony Dzień Dobry 12x10 ( 48 / 53 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki [...]

wczoraj poszła klatka + triceps. Przed treningiem 1,5 miarki Pump Ghost 1.wyciskanie sztangielek - skos dodatni - 2 serie rozgrzewkowe 20kg/15 powt, potem 28kg/12 powt, 32kg/12 powt, 41kg/10 powt - coś lekko poszło 2. wyciskanie na maszynie Smitha - skos dodatni - 50kg/15 powt, 60kg/14, 70kg/12 powt, 80kg/8 powt. - klatka zaczęła puchnąć :) 3. [...]